어깨 결림 해결법

오랜 시간 컴퓨터를 사용하여 어깨 결림과 통증으로 힘들 때. 어깨 결림과 통증을 완화하고 예방하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 방법을 알려드릴게요.

스트레칭 및 운동

• 어깨 스트레칭: 뭉친 어깨 근육을 풀어주는 스트레칭을 꾸준히 해주세요. 간단한 어깨 돌리기, 팔 뻗어 가슴 펴기, 목덜미 늘리기 등의 스트레칭을 틈틈이 해주시면 좋습니다. 유튜브에서 "어깨 스트레칭"으로 검색하시면 다양한 스트레칭 방법을 영상으로 보실 수 있습니다.
• 가벼운 운동: 장시간 앉아 있는 것은 어깨 통증을 악화시킬 수 있습니다. 30분에서 1시간마다 일어나서 가볍게 몸을 움직여 주세요. 걷기, 스트레칭, 맨손 체조 등이 도움이 됩니다.

작업 환경 개선

• 바른 자세 유지: 컴퓨터를 사용할 때 바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 의자에 깊숙이 앉아 허리를 곧게 펴고, 모니터는 눈높이에 맞추어 목이 앞으로 꺾이지 않도록 해주세요. 키보드와 마우스는 팔꿈치가 90도 정도 굽혀지는 높이에 위치하도록 조정하는 것이 좋습니다.
• 휴식 시간 갖기: 장시간 작업 시에는 1시간에 10분 정도 휴식 시간을 갖고, 어깨와 목 근육을 풀어주는 스트레칭을 해주세요.
• 마우스 및 키보드 사용 습관: 마우스를 사용할 때 손목에 무리가 가지 않도록 인체공학적 마우스를 사용하거나, 마우스 패드를 사용하는 것을 고려해 보세요. 키보드 또한 손목에 부담을 줄 수 있으므로, 장시간 사용 시에는 손목 받침대를 사용하는 것이 좋습니다.

온찜질 및 마사지

• 온찜질: 따뜻한 물수건이나 찜질팩으로 어깨를 15~20분 정도 찜질해 주면 혈액순환을 개선하고 근육을 이완시켜 통증 완화에 도움이 됩니다.
• 마사지: 혼자서 하기 힘들다면, 전문가의 도움을 받아 어깨와 목 주변 근육을 마사지해 보세요. 지도에서 "마사지" 또는 "체형관리"로 검색하여 주변 마사지샵 정보를 찾아볼 수 있습니다.

기타

• 소염진통제: 통증이 심할 경우에는 약국에서 소염진통제를 구입하여 복용하거나, 병원에 방문하여 전문의와 상담 후 적절한 치료를 받는 것을 고려해 보세요.
• 병원 방문: 통증이 지속되거나 악화될 경우에는 정형외과나 통증클리닉 등 병원에 방문하여 정확한 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다.